I cinque consigli per perdere peso
1. Dare priorità ad attività NEAT, ovvero Termogenesi da attività non associabile all'esercizio fisico, tutte quelle attività che bruciano grassi ma che non rientrano nell'esercizio fisico attivo; ad esempio, fare le scale anziché prendere l'ascensore, o andare a fare la spesa a piedi.
2 Concentrarsi sull'allenamento di forza e cardio a bassa intensità.
3 Inserire fibre e proteine in ogni pasto, il che è molto importante per mantenere i livelli di zucchero nel sangue ad un livello bilanciato. Questo aiuterà anche a sentirsi sazi durante la giornata.
4 Dormire tra le sei e le otto ore a notte, sempre. «Il corpo si ripara e recupera durante il sonno, quindi se si fa attivit fisica è necessario dare del tempo ai muscoli per recuperare, ripararsi e poi crescere».
5 Trovare il tempo per pianificare i pasti e preparare gli ingredienti in modo da mangiare sempre in maniera sana, durante tutta la settimana.