Muscoli nascosti e, a quanto pare, anche poco conosciuti a molte donne.
Quelli del pavimento pelvico. Un gruppo, appunto, di muscoli e legamenti che supportano la vescica, l’utero e l’intestino. Quando questo si indebolisce, viene meno il sostegno degli organi pelvici e si possono presentare problemi di incontinenza e di prolasso.
I MECCANISMI FISIOLOGICI
Il pavimento pelvico si indebolisce principalmente durante la gravidanza, quindi non sorprende che la maggior parte delle intervistate che hanno partorito abbia sperimentato muscoli del pavimento pelvico indeboliti o incontinenza una o più di una volta. Questo gruppo di muscoli è implicato in numerosi meccanismi fisiologici (svuotamento intestino, attività sessuale): sorregge l’addome ogni volta che facciamo sforzi, fisici o sportivi, che determinano una contrazione dall’alto verso il basso della nostra struttura addominale. I problemi, dunque, non riguardano solo l’incontinenza. Il 36% delle donne intervistate, infatti, afferma di aver avuto rapporti sessuali dolorosi a causa di un pavimento pelvico debole. Con tutti questi risultati alquanto scoraggianti, è sorprendente che le donne non esercitino i muscoli del pavimento pelvico.
LA ROUTINE
Il sondaggio mostra che in tutti i Paesi, la maggior parte delle donne non fa mai gli esercizi messi a punto negli anni Cinquanta dal ginecologo statunitense Arnold Kegel (rieducazioneperineo.it). Fare un esercizio di Kegel significa contrarre e rilasciare i muscoli del pavimento pelvico, con l’effetto di stringere la vagina o cercare di fermare il flusso di urina. L’uso di pesi vaginali può aiutare a eseguire correttamente questi esercizi perché consente di acquisire forza pelvica, assicurandosi di allenare sempre i muscoli giusti e rimanere motivate a continuare. Uno strumento ponderato aggiunge resistenza all’esercizio, permettendo di rafforzare i muscoli pelvici in modo efficace. Provare a eseguire un set di Kegel tre volte a settimana, a giorni alterni: man mano che si va avanti, la durata sia della contrazione che del riposo può essere aumentata fino a 10 secondi ciascuno. Si ricorda che, come con qualsiasi esercizio, possono essere necessarie alcune settimane per notare i risultati. Non sono solo le donne anziane ad avere problemi alla vescica o all’intestino. Un pavimento pelvico debole può capitare alle donne dai vent’anni e persino alle adolescenti. Si verifica più spesso dopo il parto. Ecco perché gli esercizi di Kegel sono importanti e dovrebbero essere eseguiti regolarmente fin dalla tenera età. Quello che deve incoraggiare tutte le donne è che gli esercizi di Kegel si possono eseguire seduti, in piedi o sdraiati, “silenziosamente”, senza che nessuno se ne accorga.