Sonno, ogni età richiede le sue giuste ore. Ecco quali

Che il sonno sia bellezza lo dicevano anche le nostre nonne. Cancella i segni di stanchezza, rende più sereni, appiana le rughe e ci regala il buon umore. Ma ogni persona ha il...

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Che il sonno sia bellezza lo dicevano anche le nostre nonne. Cancella i segni di stanchezza, rende più sereni, appiana le rughe e ci regala il buon umore. Ma ogni persona ha il "suo sonno", sia inteso come luogo ideale per dormire e sentirsi a proprio agio (quanti ammettono di fare notti in bianco solo perché hanno cambiato il letto!) ma anche come "tempo". Ogni età necessita infatti di un tempo congruo per riposare: le canoniche 8 ore non vanno bene per tutti. La National Sleep Foundation statunitense ha compilato un elenco di suggerimenti per ogni fascia d’età con il fine di dare ad ognuno il giusto tempo per riposare. I neonati devono dormire molto, dalle 14 alle 17 ore. Da 3-5 anni il tempo più corretto si aggira sulle 12-13 ore, dai 6 a 13 anni l’ottimo è 9-11 ore al giorno, che scendono a 8-10 quando si è adolescenti. Chi ha superato i 60 anni può accontentarsi di 7-8 ore, ma anche scendere a 5. Naturalmente è tutto molto soggettivo, come lo è - per i più maturi - fare un riposino dopo pranzo. A volte basta una mezz’ora per sentirsi in forma anche dopo una notte non proprio serena. Per facilitare sonni tranquilli è poi bene seguire alcune semplici regole: temperature non troppo alte nella camera, nessuna cena pesante e neppure alcol o sostanze eccitanti prima di mettersi a letto.

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Il Gazzettino